Jak utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy

Jakim sposobem utrzymać prawidłową wagę podczas menopauzy
Wzrost masy ciała może wydawać się nieunikniony po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, lecz prawda jest taka, iż nie musi tak być.

portal dojrzałej kobiety

Normalne zmiany hormonalne świadczą, że możesz rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jakkolwiek nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience również nieprzerwanie rośnie.

Waga w czasie menopauzy – o co chodzi?
Oto, co dzieje siÄ™ z Twoim ciaÅ‚kiem: rozkÅ‚ad ciężaru zmienia siÄ™ w miarÄ™ menopauzy, a pomocnicze kilogramy gromadzÄ… siÄ™ dookoÅ‚a twojego brzucha. Przed, w trakcie i po menopauzie poziom estrogenu zaczyna sÅ‚abnąć, a metabolizm spowalnia, co utrudnia utratÄ™ masy ciaÅ‚a, przede wszystkim w okolicy Å›rodkowej. TÅ‚uszcz z brzucha nie jest najzwyczajniej w Å›wiecie denerwujÄ…cy – jest również niezdrowy. Badania pokazujÄ…, że zwiÄ™ksza to ryzyko chorób serca, cukrzycy, co niektórych nowotworów, a może nawet wczesnej Å›mierci.

Co uczynić, aby poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia umiarkowanych i energicznych treningów, żeby wypalić menopauzalny przyrost masy ciała ludzkiego. Twoja rutyna powinna pokrywać ćwiczenia aerobowe, takie jak:

•    pływanie,
•    spacerowanie,
•    jazda na rowerze,
•    jogging,
•    trening siłowy.

To, co chcesz teraz zastosować, to trening interwaÅ‚owy o wysokiej intensywnoÅ›ci – Å›wiadczy to przeplatanie impulsów o wysokiej intensywnoÅ›ci z mniejszÄ… intensywnoÅ›ciÄ… w trakcie treningu. Twój metabolizm spowolniÅ‚ siÄ™, co poniektóre badania sugerujÄ…, że spala kilkaset kalorii mniej na dzieÅ„. Patrz w zwiÄ…zku z tym na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.